5.將以上動作重復數次。
2.吸氣，收緊臀部並向上抬到最大限度。
4.呼氣，慢慢放下臀部，放松。
功傚：收緊臀部，強化膀胱，防止尿失禁，提升精力，優化臀部線條。
小屁屁翹起來 凱格尒運動
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姿態：1.仰臥，屈雙膝，雙腳腳掌相對，雙腿向兩側打開，雙手移過頭頂，十指交叉相握。
孒阣悡
3.保持此姿勢數秒。
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